Základem boje proti obezitě by měla být její prevence, tj. zabránění tomu, aby obezita vůbec vznikla. Znamená to všímat si svého vzhledu (a váhy) včas, než změna, vzestup váhy (hmotnosti), dosáhne větších rozměrů. Správný životní styl je tou nejlepší ochranou, ale příliš často a příliš mnoho lidí ten správný životní styl nemá, svého vzhledu a váhy si moc nevšímá, a tak je potom nezbytné zahájit LÉČBU obezity. I zde však existují lidé, kteří si své obezity všimnou a začnou ji léčit teprve, když dozná doslova obrovských rozměrů, kdy je léčba mnohem náročnější a, bohužel, ne vždy plně uspokojivá. Zhubnout např. o 10 kg není tak komplikované, jako např.o 40 - 50 kg, kdy se už dokonalý vzhled postiženého nevrátí na 100% k původnímu vzhledu, před obezitou.
LÉČBA OBEZITY
1) Motivace
Bez vhodného motivu (latinsky movere znamená pohnout), který bude obézního stále popohánět, aby ve svém předsevzetí vytrval, nebude léčba obezity úspěšná. Motiv, česky pohnutka, může být estetický, emoční, společenský, zdravotnický apod. U mladších, ale i starších, bývá vhodným motivem snaha zalíbit se někomu, koho mají rádi, který se jim líbí. Jindy je to snaha udržet si milovaného nebo milovanou, kterým se obezita partnera nelíbí. Kolik jen manželství ztroskotalo, když si žena po dvou - třech porodech doslova zdvojnásobila svou váhu. Když dušný obézní, kterého bolí kolena a záda, uvěří, že po zhubnutí jeho obtíže vymizejí, má už na půl vyhráno. Představa zlepšení jeho zdravotní situace ho bude popohánět, aby ve svém předsevzetí vytrval.
2) Změna návyků (zlozvyků) a chování
Základem tohoto „behavioristického postupu“ (anglicky behavior znamená chování) je změna chování obézního, změna jeho přístupu ke každodennímu příjmu potravy, k pohybu, k odpočinku. U mnoha obézních, hlavně těch s nevelkou obezitou, se postižený při vhodné změně svých špatných návyků může zbavit svých přebytečných kilogramů i bez přísné dieta, bez různých léků, bez intenzivního cvičení. Významnou součástí tohoto postupu je i sebekontrola za nejrůznějších situací. Základní zlozvyk mnoha obézních je skutečnost, že velmi málo snídají a většinu své energetické dodávky uskutečňují pozdě odpoledne nebo večer, kdy se někteří doslova „nají do bezvědomí“ (toto je výraz jednoho velmi obézního). Příliš dlouhé intervaly mezi jednotlivými jídly také nejsou vhodné. Znamená to jíst 4-5krát denně, kromě tří základních jídel ráno, v poledne a večer (pozdě odpoledne) sníst nějakou maličkost mezi hlavními jídly. Ale, jak již bylo uvedeno, obézní by měl jíst více ráno a v poledne, nežli pozdě odpoledne nebo večer. Mnoho obézních své jídlo doslova zhltá, takže informace o dosažení sytosti přijde, obrazně řečeno, opožděně, když už je žaludek naplněn příliš velikou dodávkou energie. Proto je nutno jíst pomaleji, svým způsobem vychutnávat každé sousto. Za takového postupu se pocit sytosti většinou dostaví dříve, nežli je žaludek přeplněn potravou. Velikým zlozvykem, který pomáhá vzniku obezity, je zbytečné lenošení, zbytečně dlouhé vyspávání, nad 7 hodin, které se pokládají za dostatečné pro dospělého člověka. Při spánku, polehávání, je nejmenší spotřeba energie. Do těchto zlozvyků patří i pravidelné dlouhé vysedávání u televize (obzvláště přidá-li se k tomu současné pojídání sladkostí, krekrů apod.), příliš dlouhé a pravidelné „brouzdání“ na internetu. Obézní by se měl ve svém nitru přesvědčit, že pohyb je jeho přítel, ne pohyb nárazový l-2krát týdně, ale pohyb soustavný.
Autor: prof. MUDr. Rajko Doleček, DrSc,
www.zhubnu.cz - server o hubnutí, formování postavy a zdravém životním stylu
Obsah seriálu